jak robić

[...] szybki marsz pod górę dzisiejszy dzień zaczął się potwornym bólem głowy i od samego rana wzięłam tabletki, bo wiedziałam, że nie dam rady inaczej do tego miałam brzuch jak balonik i nie wiem od czego stawiam, że albo od wczorajszego jogurtu albo tego, że białko na noc wypiłam wymieszane z mlekiem, a zawsze piłam z wodą w każdym razie w [...]

[...] TRENING : pierwszy raz FBW dla początkujących 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę opis po kolei może pominę minę instruktora jak mu pokazałam mój nowy plan ad. A - okazało się, że najlżejszy gryf na naszej siłowni to 20 kg, oczywiście od razu zaczęło się marudzenie instruktora, że nie dam rady, [...]

[...] 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 5 x 30/30 jak zwykle na początek porządna rozgrzewka ad. 1a - push press - na początek rozgrzewka (6 razy) z samą sztangą 15 kg zaczęłam pierwszą serię też 15 kg - 8 razy bez problemu [...]

Kurde, za bardzo kombinują wszyscy na początku. Sam wiem po sobie, jak pytałem trenera ile sekund robić każdy ruch (przy bicepsie sztangą - unoszenie/zatrzymanie/opuszczanie/przerwa - np 2/1/3/1 s %-) ). Przecież czy jestes ekto czy mezo to masz inaczej liczyć kalorie? Bolans jest bilans. To jest jak fizyka. Te prawa dotyczą wszystkich.

no i ch** bombki strzelił:-( byłem u lekarza z tymi plecami, kontuzja najszerszego na wysokości połączenia odcinka lędźwiowego i piersiowego z lewej strony - jak mnie gościówa dźgnęła palcem to się zgiąłem jak młody. pigułki jakieś przeciwzapalne, plastry i minimum 2 tyg nie trenować pleców. z drugiej strony dobrze że nie kręgi ani dyski. panowie [...]

wiem że ron własnie na tym macha i po rozmowach z nim też się nad czymś takim pochyliłem. jak by nie patrzeć daje to olbrzymią możliwość rozwoju - teoretycznie( zawsze jakiegoś sprzętu zabraknie, można źle technicznie robić, brak konsultacji itp. itd.) ale z drugiej strony można orać 5 dni w tygodniu jak sie chce bez problemu. co do mebla to mam [...]

Długość cyklu masowego to indywidualna sprawa. Sam sobie zadaj to pytanie - czego oczekujesz od treningów i jakie są Twoje cele - te krótko, średnio i długookresowe. No i pod to budujesz makrocykl treningowy. Mi na przykład nie chciałoby się nawet zaczynać, gdybym miał robić masę poniżej 3 miesięcy. Zazwyczaj po redukcji wraca się do punktu [...]

ja obstawiam bardziej proporcje maksymalnie 1/6, a i tak to jest wariant mocno optymistyczny, jak zaczniesz (o ile zaczniesz) robić mocną redu to zobaczysz jak to było naprawdę jeśli uważasz że w ciągu 6 tygodni zbudowałeś 5kg mięcha to naprawdę jesteś bardzo bardzo bardzo mocno w błędzie

[...] podpowiedź: a) Czy zamiast wiosłowania wziąć MC? - to by mi pozwoliło zrezygnować też ze szrugsów. b) Czy uprzywilejować partie które chciałbym najbardziej rozwinąć tj. c) jak długą przerwę robić między tymi seriami - 90 sec? Postaram się być strażnikiem formy dzisiaj wiec ciężary będą śmieszne( 75x15 na klatkę...dżizas;-)) ale za to poprawne. [...]

Gwid - pytanie odnośniw wczorajszego treningu. Chodzi o barki. Czy sprawiło Ci jakikolwiek problem.wykonanie tych ćwiczeń na koniec treningu prawie? Czunga zadał pytanie odnośnie tegow moim temacie. Nie zastanawiałem się nad tym wiele, bo i tak miałem.zamiar wprowadzić korekty i rotacje ćwiczeń a trakcie i wedle potrzeb. Trening jaki [...]

pomysł świetny i wart zrealizowania ale dostrzegam tylko następujące minusy:-P a) brakowało mi kierowcy jak bym pchał bo akurat prawy bark mam uszkodzony wiec nie mógłbym sam tego robić:-P b) silnik działa, nie skręca jedynie a jednym barkiem sprawny kierowanie mondeo nie jest proste na 17'' kołach c) mieszkam w Zielonej Górze - jak sama nazwa [...]

[...] - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 115 x 10 x 2 - optymalny ciężar, pilnowałem techniki. przy zachowaniu jako takiej formy nawet nie czuję jakichkolwiek bóli. kupę instruktarzy ostatnio przejrzałem i staram się stosować szczególnie do tego ćwiczenia. Podciąganie - z obciążeniem [...]

tia, tak mi się przypomniało jak jakiś rok temu naoglądałem się filmików z ronim robiącym plecy, poszedłem na siłkę z gościem ze stażem 20l+ i zacząłem machać na wyciągu poziomym, ten tak patrzy i pyta mnie po chvj się tak miotam %-), to ja na to zgodnie z prawdą - oglądałem film z takim wielkim czarnym murzynem i widocznie tak trzeba żeby mieć [...]

[...] typowo na siłę. Będzie się działo. Ile serii planujesz? Ja chyba trzy. Jutro 95% maksów w 10 powtórseniach. amido ja mam straszne ograniczenia czasowe i boję się że jak bym zaczął drugą serię HST to znowu 6 tygodni idzie z redukcji bo nie znajdę czasu na obowiązki domowo - służbowe. zobaczę efekty bo liczę właśnie na te piątki w celu [...]

[...] na wysokość barków, 60 już oszukałem i tylko do uszu. mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4, 1 min przerwy. na serio powoli odczuwam "co trenuję" - aż [...]

[...] to co ty podałeś a druga nowsza jego. Pas założyłem dla lepszego poczucia, wiedziałem że w tym nic nie da. Odcinek lędźwiowy i tak łupie do momentu rozruszania - podobnie jak u pana Jana rano. Potem luz. W trakcie rutynowego treningu wykonuja to siedząc z obawy o kręgosłup właśnie. Kerad - też mam takie myśli ale walczę dość skutecznie z nimi. [...]

[...] 200-230 Prostowanie podudzi siedząc - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było 15rep x 3serie wspięciana palce obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole sobie nóg ;-) 30x4x63,5 kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząć - coś [...]

[...] priorytet, 30x15,40x12,50x10,55x8 - uczciwie to powoli idzie moc w tym. sam widzę znaczny postęp bo bez oszukiwania spuszczam 55 kg siedząc bez podbicia, zakładam że na stojaka 65 powinienem pchnąć teraz spokojnie z podbiciem. podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x42 - na linkach, na serio udaje mi sie wyizolowac partie mięśniową jak [...]

[...] normalnie";-) cieszy mnie bardzo że mogę przysiady ze 100 kg robić normalnie bez oszukiwania itp. nadal nie dotykam łydką podudzia ale kart 90 st. jest zachowany więc jak dla mnie to wystarczy. W nogach była jakaś "magiczna moc" bo wszystko robiłem lekko bez walki;-) po raz pierwszy nawet zrobiłem łydki 4x40 w serii! Trucht - 9/10,2 km/h - [...]

[...] 10x60, 8x70, fajnie wchodziło. czuję już po pierwszej serii że plecy pracują Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12,10,10,8 --> filmik z 12 chyba. nie jest to jako pokaz techniki ale czystej mocy bez cackania się;-) wiem że buja i wiem że szybko;-) poprawnie zrobiłem tylko 1 serię na końcu nachwytem szeroko. MC - [...]